здоровье женщины после 50

Здоровье женщины после 50-ти лет: продлеваем себе жизнь простыми правилами

В настоящее время, когда люди стали жить дольше благодаря новым открытиям в медицине и активной пропагандой ЗОЖ – 50-летних людей никак нельзя назвать старыми. Даже ВОЗ не признает этот возраст старостью, они составили классификатор, где 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство.

Поэтому официально можно сказать, что полвека – это только начало жизни. А для ее продления специалисты по борьбе со старением (антиэйджинг) составили 7 основных правил, при соблюдении которых можно быть в отличной форме довольно долго.

Качаем мышцы – сохраняем кости и не даем мозгу стариться

Давно известно, что к 50-ти годам у женщин кости становятся более хрупкими и пористыми, тем самым более подвержены переломам. Чтобы снова вернуть их в нормальное состояние, существуют различные медицинские препараты, но возможны какие-то противопоказания или побочные действия. Потому, выходом может быть обыкновенные упражнения для укрепления мышц – это способствует не только укреплению мышц, что очень благотворно влияет на кости, но и оказывает профилактику против старения мозга.

Совет! Учитывая, что в этом возрасте кости уже более хрупкие, и возможен излишний вес, нужно это учитывать. Либо в фитнес-зале поработать с тренером, чтобы он разработал для вас программу, если такой возможности нет, занимайтесь дома.

Начинайте делать простые упражнения, с каждым разом увеличивая нагрузку, тем самым вы и ваше тело будет привыкать к физической нагрузке.
Качаем мышцы – сохраняем кости

Прогулки в быстром темпе – укрепляем сердце, сосуды и кожу

В этом возрасте снижается выработка женских гормонов – становится густая кровь, повышается выработка липопротеидов низкой плотности. В следствии этого увеличивается риск сердечных и сосудистых заболеваний, само состояние резко ухудшается, возможна слабость и утомление. Поэтому так важна быстрая ходьба и правильное питание (о нем чуть ниже).

Важно! При ходьбе вы повышаете тонус своим сосудам, они омолаживаются и заодно работает правильно сердце, а также улучшается состояние кожи. Ходить нужно настолько быстро, насколько позволяет дыхание без отдышки.

Гулять лучше всего в парке, где не особо много проезжает машин, а лучше всего в роще или лесу. Можно это делать днем, но лучше всего перед сном, чтобы придя домой сходить в душ и лечь спать. Минимум нужно прогуляться мин 30-40.

Уменьшаем калории и количество мяса

С каждым годом после 50 обмен веществ замедляется, тем самым просто набрать вес и сложнее его сбросить. Поэтому, чтобы такого не происходило и не было проблем со здоровьем, эксперты по старению советуют скорректировать питание.
Уменьшаем калории
Нужно не только снижать калорийность, но и снизить употребление красного мяса (говядина, свинина) так как оно ускоряет процесс старения и повышает риск возникновения рака кишечника. Овощи и несладкие фрукты заметно снижают этот риск и сам процесс старения замедляется.

Вводим в рацион омолаживающие продукты

Список совсем простой:

  • цветная капуста, брюссельская и кольраби;
  • помидоры;
  • морепродукты;
  • виноград;
  • клюква;
  • черника;
  • льняное масло;
  • соя;
  • кунжут.

Уменьшаем стрессы

Изменения в организме чаще всего отражаются на эмоциональном состоянии- уже много нельзя и нужно сдерживать какие-то рамки, все это может привести к стрессу, порой даже к депрессии. Чтобы такого не было, обязательно соблюдайте выше описанные пункты. Физические нагрузки и прогулки вырабатывают важные гормоны – эндорфин и серотонин. Так же можно в свой рацион включить такие продукты как – бананы, творог, сыр, миндальный орех.
Сон – залог здоровья

Сон – залог здоровья

Обязательно, не зависимо от того сколько вам лет, ложитесь спать до 23.00, максиму 23.30, чтобы успеть уснуть и начать получать очень важный гормон молодости – мелатонин. В возрасте 50+ пытайтесь спать примерно 7-8 часов, это самый оптимальный промежуток для восстановления сил и можно хорошо выспаться.

Начинаем любить холодную водичку

Обязательно перед этой процедурой сходите к врачу, чтобы выяснить – нет ли каких-то серьезных проблем с сердцем и сосудами, только в этом случаем занимайтесь закаливаем. Самым хорошим вариантом будет посещение бани с прохладным бассейном. Перепады в температуре воды хорошо тренируют вас от стрессов, именно эта защита ослабевает с возрастом.

Добавить комментарий